Simone Giussani
Heavy Duty Protocol • Road to Tokyo
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HEAVY DUTY PROTOCOL

Ciao, Simone

Road to Tokyo • Pronto a spingere oggi?
Sessione Oggi
Giorno A
Focus Dorso 6 Esercizi
21 Serie • Dorso
Dieta
1.500
kcal
145P • 140C • 40F
›
Peso Attuale
79.9
kg
▼ -7.1 kg da Marzo
›
Obiettivo
74.0
kg
Target Definizione
›
EVOLUZIONE FISICA • ROAD TO TOKYO
Simone Giussani
RANGO B ATTIVO
Body Scanner Hologram
DORSO (OGGI)
DEF 55%
B
Grado B: Atleta Esperto
Livello Alto • Prossimo Grado A a 76.9 kg
Grado B (79.9 kg): Atleta Esperto • Mancano solo 3.0 kg per il Grado A (76.9 kg)!
Forza STR
84 pts
Def AGI
78 pts
Rec VIT
91 pts
Verso Grado S (74.0 kg): 55% (-7.1 kg da Marzo)
Trend Reale Definizione
▼ -7.1 kg (55%)
79.9 kg
Partenza 87.00 kg ➔ Target 74.00 kg
TARGET 74.0 KG 87.0 79.9
Mar (Start) Giu Set Oggi (Ott) Dic (74kg)
Progressione Carichi Pesi
Filtro Giorno / Settimana / Mese • Analisi Massimali
Trend ▲
Forza
Schede di Allenamento
Gestisci Scheda ›
A
Dorso & Bicipiti
Oggi Attivo
Split A • Spessore & V-Shape
6 Esercizi 21 Serie Lat Machine 65kg • Pulley 55kg
›
B
Petto & Tricipiti
Sessione 2
Split B • Multipower + Panca 30°
6 Esercizi 22 Serie Multipower 25+25kg • Spinte 22kg
›
C
Spalle 3D & Core
Sessione 3
Split C • Isotonico & Richiamo Braccia
6 Esercizi 22 Serie Shoulder Press 45kg • Crunch 45kg
›

Giorno A: Dorso & Bicipiti

6 Esercizi • 21 Serie

Fine Sessione • Analisi Carichi
Riepilogo Carichi & Progressione

Visualizza l'andamento dei carichi alzati in palestra. Filtra per Oggi, Settimana o Mese per monitorare se la forza sta aumentando, stabile o in diminuzione.

Protocollo Ricomposizione // 74.0

Budget-Friendly • Zero Uova, Tonno o Latticini • Pancake

PDF
Kcal
1.500
Pro
145g
Carb
140g
Fat
40g
Colazione con Pancake Proteici (~230 kcal)
Ogni mattina
  • 50g Preparato Pancake Proteico miscelato con 50-70ml di sola acqua (2 pancake).
  • 1 Cucchiaino di marmellata o miele.
  • Caffè amaro o tè + Acqua a piacere.
Spuntino Pomeridiano
60-90m pre sport
  • 1 Frutto fresco (mela / pera / banana) oppure 40g fesa con 2 gallette.
Menù Settimanale (Pranzo & Cena):

Olio EVO: Max 15g totali al giorno (circa 1,5 cucchiai).

Verdure libere: Carote, zucchine e acqua a sazietà senza limiti.

KPI Forza: Panca e Lat Machine a 65kg preservano la massa magra al 100%.

Obiettivo Peso Corporeo
Partenza
87.0 kg
Attuale
79.9 kg
Obiettivo
74.0 kg
Da Perdere
5.9 kg
55% del percorso completato ▼ -7.1 kg da Marzo

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Partito a 87.00 kg (Marzo 2026) ➔ Target impostato a 74.0 kg.

Storico Misurazioni

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